Sosyal Kaygı Bozukluğu Panik Atağa Nasıl Yol Açar? Günlük Hayatta Etkileri ve Çözüm Yolları

Sosyal Kaygı Bozukluğu ve Panik Atak: İlişki, Etkiler ve Çözüm Yolları

Sosyal Kaygı Bozukluğu Nedir?

Sosyal kaygı bozukluğu, kişinin sosyal ortamlarda yoğun endişe, utanç veya yargılanma korkusu yaşamasıyla ortaya çıkan psikolojik bir durumdur. Bu kişiler, başkalarının önünde konuşmaktan, tanımadıkları insanlarla tanışmaktan veya toplu etkinliklere katılmaktan kaçınabilirler.

Bu durum yalnızca “utangaçlık” değildir; kişinin okul başarısını, iş hayatını, ilişkilerini ve günlük yaşamını doğrudan etkileyebilir.

Panik Atak Nedir?

Panik atak, aniden başlayan ve birkaç dakika içinde en yüksek seviyeye ulaşan yoğun korku veya huzursuzluk hissidir.
Belirtiler arasında:

• Kalp çarpıntısı

• Nefes darlığı

• Terleme

• Titreme

• Kontrolü kaybetme korkusu

• “Kalp krizi geçiriyorum” düşüncesi

Sosyal Kaygı Bozukluğu ile Panik Atak Arasındaki İlişki

Sosyal kaygı bozukluğu yaşayan kişilerde panik atak görülme oranı oldukça yüksektir. Bunun nedeni, sosyal ortamlarda yaşanan yoğun stresin bedensel alarm sistemini tetiklemesidir.

Örnek:

• Üniversitede sunum yapacak bir öğrenci, daha salona girmeden “Acaba rezil olur muyum?” kaygısıyla kalp atışlarını hızlanmış hisseder. Bu gerginlik, kısa sürede panik atağa dönüşebilir.

• İş görüşmesine giden bir kişi, karşısındaki kişilerin onu yargılayacağı düşüncesiyle nefes almakta zorlanır, terler ve elleri titremeye başlar.

Gündelik Hayata Yansımaları

1. Sosyal ortamlardan kaçınma: Arkadaş davetlerine gitmeme, toplu yemeklerden kaçma.

2. Kariyer kısıtlaması: Sunum, toplantı veya iş görüşmelerinden kaçınmak.

3. İlişkilerde zorluk: Yeni insanlarla tanışmaktan çekinme, partneriyle bile bazı konuları paylaşamama.

4. Kronik stres: Sürekli “ya kötü bir şey olursa” düşüncesiyle yaşamak.

Sosyal Kaygı ve Panik Atakla Başa Çıkma Yöntemleri

PHD Psikolog Emre Altınkurt olarak danışanlarıma şu adımları öneriyorum:

1. Nefes Egzersizleri

   • Panik atağın ilk dakikalarında 4-7-8 nefes tekniği uygulayın. (4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniyede ver)

2. Bilişsel Yeniden Çerçeveleme

   • “Rezilsin” gibi olumsuz iç sesleri fark edin ve yerine “Hazırlıklıyım, elimden geleni yapacağım” gibi gerçekçi cümleler koyun.

3. Maruz Bırakma Yöntemi

   • Kaçındığınız sosyal ortamlara küçük adımlarla girin. Önce 2–3 kişilik sohbetler, ardından daha kalabalık ortamlara geçin.

4. Profesyonel Terapi

   • Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), sosyal kaygı bozukluğu ve panik atak tedavisinde bilimsel olarak en etkili yöntemlerden biridir.

Son Söz

Sosyal kaygı bozukluğu ve panik atak, birbirini besleyen iki güçlü duygu durumudur. Ancak doğru terapi, nefes teknikleri ve küçük adımlarla bu döngü kırılabilir.
Adana’da profesyonel destek almak isterseniz, PHD Psikolog Emre Altınkurt olarak size güvenli, gizlilik esaslı ve bilimsel temelli bir terapi süreci sunuyorum.